na noge

TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 15/17,5/17,5 ciezko bedzie o progres ,nie utrzymam hantli 20 kg 12,5/15/17,5 ok [...]

Wczorajsza miska czysta W/Z + 4 suszone figi TRENING TYDZIEN 5 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 12,5 kg masakra dzisiaj ,bardzo ciezko 10/12,5/12,5 ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

[...] trening z kolei gdzie dobijam z 12,5 kg tylko do 4 powtorzenia...grrr 10/10/4x12,5 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie + SUPER SERIA ( 5 obowdow) 7 przysiadow 7 wykrokow (na noge) 7 przysiadow z wyskokiem 7 wykrokow (na noge) przerwy tylko na lyk wody ,przysiady z wyskokiem pod koniec to juz masakra,strasznie pieka mnie uda podczas tej super [...]

[...] 3b.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/3x12,5+3x10 10/10/4x12,5 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie + SUPER SERIA ( 5 obowdow) 7 przysiadow 7 wykrokow (na noge) 7 przysiadow z wyskokiem 7 wykrokow (na noge) przerw Wrazenia Nie wiem czy to normalne ale czasami mam wrazenie ,ze progres w niektorych cwiczeniach odbiera mi sile [...]

[...] z 10 w trzeciej serii ale tez jakos slabo mi to idzie 10/10/3x12,5+3x10 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie + SUPER SERIA ( 5 obowdow) 7 przysiadow 7 wykrokow (na noge) 7 przysiadow z wyskokiem 7 wykrokow (na noge) 5 obiegow ,przerwy krotkie na lyk wody MISKA napoje-woda,kawa,woda z cytryna suple-omega3,magnez,wapn BTW-120/70/150 [...]

[...] i nie wiem czy nie namieszalam.Zalezy mi na poszerzeniu plecow oraz zbudowaniu tylka Swieza fotka str 37 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 2.Wykroki chodzone 4x8 (na noge) 3.Mostek biodrowy 4x6-8 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4xmax 4c.wyciskanie sztangielek siedzac 4xmax (90s przerwy) +15 min [...]

[...] przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam 3.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko 4a.Plank lewy bok 3x30s nie liczylam 4b.Plank prawy bok 3x30s nie liczylam 4c.Plank [...]

[...] tak lzej je wykonywac 25/32/37/42/47 25/32/37/42/4x44,5 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 10x160/170/180/185 10x150/160/170/180 3.Wspiecia na palce (lydki) 3x15 CC (na noge) 4.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12(na noge) Mam po tym miekkie nogi,musze uwazac na pierwsze kroki po wsaniu bo ja swoje a nogi swoje 3x12(10kg) 3x10(10kg) 4a.Uginanie [...]

[...] + Wytrzymka 5 obiegow Nie robilam ponad miesiac tej wytrzymki i myslalam ,ze nie dobije do konca tak mnie uda palily,musialam zrobic dwie krotkie przerwy 7 przysiadow 7(na noge) wykroki (hantle 2 kg) 7 przysiad z wyskokiem 7(na noge) wykroki (hantle 2 kg) **Przed treningiem 5 min bieznia,HIM/HAM,rozne wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder [...]

We wtorek były już nogi na 100% Ciężary jeszcze nie te, ale to nie jest najważniejsze. Ważne, że była ciężka praca więc na pewno mięśnie dostały to czego potrzebują :) Buduję masę przez 4 tygodnie i później redukcja. TRENING Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 5 serii po 8 powt. 2. Wykroki 4 serie po 12 na nogę 3. Wyprosty na maszynie 2x15, [...]

Dzięki śliczne za rekomendacje! Przeczytane, nie masz może czasem jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć. A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas [...]

[...] tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar, 5s. **17,5kg +10x 10kg 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy ** 12/10/8 x na noge 8. Brzuch (roznie) ** 20,20 brzuszki na ukosie+ 15,15 unoszenia nog w gore+ 16,14,12 skrety z ciezarem 5kg na boki 9. Zwonione tempo [...]

[...] ale przy wolnym opuszczaniu i takie kg daja w kosc.. 6. Przedramie **3x30 7. Pompki tyłem mdz 2 ławkami: **12/10/8x+ 20x6kg francuz powoli 8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy ** 12/10/8x na noge 9. Brzuch ** 20/20 brzuszki ukos+ 16/16/16 skrety na boki na ukosie z 5kg hantlem+ 16/16/14 unoszenie nog w gore To na tyle z treningu, [...]

głupie pytanie: 3x: - DB thrusters x20 - burpees x15 - body squats x 100 3x: - DB back squats x20 - vertical jumps x15--->albo skoki z kolanami do klatki/split jumps - montain climbers x10/na noge to dwa treningi czy jeden?.... zrobiłam całość... Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-02 19:55:43

[...] 3xmax 6. jezyki 2x10 7. wznosy kolan do lokci w zwisie 2x max 8. brzuszki na lawce skosnej 2x10 Dzien 3. 1. HAM 3x 2. w kleku podpartym kopniecia noga w gore 3x20 na noge 3. Good morning aktywacja 3x3 4. RDL 6x5 Rampa 5. uginanie nog w lezeniu z podparciem ciala rekami 4x8-10 6. wyciskanie sztangi skos ok 30` 4x5 Rampa Dzien 4. 1. wznosy [...]

01.04.2019 Legs Siady 205kg x7, 165kg x14 ostatnie pauza 3s Suwnica 480kg x21, 390kg x30 Odpychanie platforma wąsko 117,5kg x15 x15 RDL hantlami 57,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 2x Uginanie leżąc 2x Odwodzenie + Przywodzenie 2x Bułgary bez niczego 30p na nogę Brzuch spięcia maszyna x30 skosy z hantlem 37,5kg x25 wznosy wisząc x25 Eee [...]

[...] 3. push press 4x6-8 90sek 4. shoulders box 3x5 30 sek 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 30sek zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem, przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) Dzien2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 30 sek przerwy 2. podciaganie z guma 4x max (kup taka gume bys dala rade dociagnac do 5 podciagniec) 90sek przerwy [...]

[...] 3x5 hanteli (fioletowe :p) po 2kg poprzednio krazki po 1,25kg 5. wznosy kolan do lokci 3xmax 8/6/5 poprzednio 8/5/4 zestaw 7x po 7x przysiad wypad z przeskokiem (na noge) przysiad z wyskokiem, wypady (na noge) plus prawie 2h z psem ZMECZONA! czy moznaby zmienic tytul mojego dziennika na: Limitations are only imagined! Zrobilam may [...]

Piatek trening 7*obowod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem(na noge) 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok(na noge) 3* obowod 20*brzuszki odwrotne 15*wznosy z opadu na pilce 2*obowod 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem 30s mountains climber 30s pajacyki 30s burpee miska nie zapisalam mniej wiecej 1.owsiane,jajko,schab ze sliwka,pomidor,ogorek [...]

Ties- na razie jeszcze 5 tygodni redukcji przede mną, potem na pewno poleci johmbina przez kilka tygodni, a potem się zobaczy ;-) Na razie zeszło ze 105 kg (czy 104 z ogonkiem po odstawieniu mono) do 94,8. Nawet po filmach widać, że jest różnica, ale zdjęcia chciałem wrzucić dopiero koło 85-88 kg. Poniedziałek, dt + marszyk Micha - 150 kcal [...]